Spletno mesto uporablja piškotke za zagotavljanje boljše uporabniške izkušje, spremljanje statistike obiska in prikazovanje oglasov. Z nadaljevanjem obiska spletnega mesta ali s klikom na gumb "Se strinjam" se strinjate z uporabo piškotkov. Se strinjam Več o tem ...
 
 
90 DNEVNA LOČEVALNA DIETA
Ta dieta, ki je znana tudi kot 90 dnevna presnovna dieta ali 90 dnevna ločevalna dieta, dieta Združenih narodov (ZN), trimesečna dieta - 3MD, je dieta kombiniranja živil, ki močno vpliva na presnovo. V roku 90 dni lahko z njo shujšate od 18-25 kilogramov. Dieta temelji na ločevanju hrane in takšni kombinaciji le te, da to vpliva na metabolizem in povzroča izgubo kilogramov.

Dieta je zelo popularna in se kot posledica tega pojavlja v več različicah in z različnimi imeni. Sami bomo podali več različnih verzij, ki pa so si v osnovi podobne. Še posebej priporočamo, da si preberete drugo in četrto verzijo.

DIETA ZDRUŽENIH NARODOV

1 JEDILNIK

ZAJTRK (konstanten):
kava ali čaj brez sladkorja
žlica jabolčnega kisa, ki ga zmešate v kozarcu vode in popijete vsako jutro
negazirana voda
1 za prst debel kos črnega kruha

BELJAKOVINSKI DAN

Kosilo: 1 zvrhan krožnik. Izbirate lahko med naslednjimi možnostmi:

10 čevapčičev s čebulo ali 1 pleskavica
Goveja juha, najprej pojeste meso in nato popijete juha; namesto goveje juhe in mesa, so lahko ribe in ribja juha
250 g skute, glavica čebule, kozarec paradižnika
solata
3 kuhana ali pečena jajca
3 pečeni zrezki
Večerja: pol količine kosila (enako velja za druge dni)

ŠKROBNI DAN

Na izbiro: fižol (npr. pasulj), grah, leča, riž, krompir + kruh + solata

OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN

Kosilo: Izbirate lahko med naslednjimi možnostrmi:

pizza samo s ketchupom
špageti s paradižnikovo omako
2 pecivi
Večerja: Izbirate lahko med naslednjimi možnostmi:

2 kosa torte
3 kolači (biskvitni)
8 keksov Petit Buerre, premazanih z marmelado
3 rebra jedilne čokolade (to lahko pojeste tudi kot dodatek možnostim v zgornjih treh alineah)

SADNO-ZELENJAVNI DAN

Kosilo: Izbirate lahko med naslednjimi možnostmi:

omaka iz zelja (kuhano zelje v omaki),
cvetača
bučke
korenček s paradižnikom
Večerja: mešano sadje


Po štirih tednih, po sadno-zelenjavnem dnevu, sledi VODNI DAN, med katerim pijete vodo, mineralno vodo, ter kavo in/ali čaj brez sladkorja, ne jeste pa ničesar.

DIETA KOMBINIRANJA ŽIVIL ZA SPREMINJANJE METABOLIZMA

OSNOVE PREHRANJEVANJA ZA ZDRAVO ŽIVLJENJE

Spodaj so najprej podane splošne smernice kombiniranja živil, ki naj bi jih ljudje upoštevali pri zdravem prehranjevanju. Te smernice so napisane dokaj restriktivno in se v dieti ne bodo dosledno upoštevale. Predstavljajo le teoretičen vidik same ideologije tega načina prehrane (kombiniranje živil), ki pa se v praksi seveda do določene mere fleksibilno prilagodijo.



Kaj lahko jemo in katere vrste hrane lahko kombiniramo?

Vsa živila so lahko razdeljena na skupine:

A. OGLJIKOVI HIDRATI: kruh, testenine. riž, krompir. stročnice v zrnju (grah, fižol), kaša in kosmiči (pripravljeni z vodo).

B. ZELENJAVA IN GOBE: med zelenjavo spada tudi stročji fižol in avokado.

C. BELJAKOVINE: meso, ribe. jajca, sir (proteini)

D. MAŠČOBE: (rastlinske in živalskega izvora) maslo, olje, mast)

E. SADJE: med sadje spada tudi paradižnik



KOMBINACIJE:

Skupina A se lahko kombinira s skupino B in majhno količino D (npr. kruh, testenine, riž, krompir, stročnice lahko uživate z zelenjavo in svežo solato ter malo masla ali olja).
Skupina C se lahko kombinira s skupino B in majhno količino skupine D (npr. meso, ribe, jajca, sir lahko uživate z zelenjavo in svežo solato, ter majhno količino masla ali olja.
Vse skupine se lahko uživajo samostojno, razen skupine D, ker je nemogoče (neprijetno) uživati samo maščobe.


ZELO POMEMBNO!

Ne mešajte skupin A in C med seboj. (Ne smete uživati skupaj testenin in mesa, krompirja in mesa, fižola in mesa, rib in vseh prej naštetih živil).
Skupina E se lahko uživa samo samostojno, brez vode, na tešče, najbolje zjutraj.
V skupini C ne mešajte rib in mesa, temveč je potrebno uživati vsako posebej (prav tako tudi samo sir, samo jajca).


UŽIVATI NI PRIPOROČLJIVO:

KRAVJE MLEKO in mlečne izdelke, razen MASLA in KISLE SMETANE
SLADKO IN VSE IZDELKE, ki vsebujejo sladkor (sladice, čokolade, bombone)
KIS IN VSE IZDELKE, ki so konzervirani v kisu
KONZERVIRANA ŽIVILA, ki vsebujejo konzervanse (velja tudi za sokove)
MED lahko uživate samo samostojno ali v čaju


PIJETE LAHKO 10 MINUT PRED ALI DVE (2) URI PO OBROKU !

NE PIJTE MEDTEM , KO JESTE !

JEJTE, KO STE LAČNI IN PIJTE, KO STE ŽEJNI!

OBROKI NISO ČASOVNO DOLOČENI!

Uživajte v hrani, a prisluhnite svojemu telesu!

Privoščite si jedi. ki jih imate radi, a jih ne mešajte in ne jejte skupaj, kajti nepravilno kombinirana hrana je odločilni razlog za energetsko krizo, razne bolezni in zgodnje umiranje.



OSNOVNA NAVODILA ZA DIETO PO DNEVIH

Z dieto shujšate do 25 kg

CILJ DIETE:

a) zmanjšanje odvečne teže

b) sprememba metabolizma v organizmu



Dieta zahteva psihološko pripravo in vztrajno odločnost, ker traja 90 dni.

teža se zmanjša od 18 - 25 kg. Če želi nekdo izgubiti manj kilogramov, lahko preneha prej, vendar se s tem ne spremeni metabolizem.

Vedno se začne s proteinskim dnevom, po sadnem dnevu pride ponovno proteinski dan.

Razporeditev dnevov se ne sme spreminjati.

Kava in čaj se pijeta brez omejitve, vendar brez sladkorja.

Količina hrane, ki se poje za kosilo, naj bo poln globok krožnik, za večerjo polovico manj.

Po dieti še vedno 90 dni jeste za zajtrk samo sadje, ostalo jeste po želji.

Če v tem obdobju izgubite še tri kilograme, je to zagotovilo, da je prišlo do sprememb metabolizma. Diete ne smete izvajati naslednje tri mesece.

Ne izgubljajte upanja in volje, če vam teža ne pade v 10 dneh, saj se bo potem nenadoma izgubila tudi do 4 kg. Če imate željo po sokovih, se priporoča negazirana pijača, po možnosti tista brez sladkorja. Sadje jeste za zajtrk, ker organizem iz njega črpa integrirani sladkor, s katerim hrani živčni sistem.

V času diete se lahko pojavijo alergije, ZATO NE POZABITE NA KOŠČEK JEDILNE ČOKOLADE

Osebe, ki imajo zvišan krvni pritisk, že po nekaj tednih nimajo potrebe po zdravilih.

NAMESTO MESA lahko pojeste 3 JAJCA.

2. JEDILNIK

SPLOŠNI JEDILNIK:

ZAJTRK: vedno isti - jeste ga v paru: 2 jabolka, 2 mandarini, 2 grenivki, 2 breskvi; če jeste drobno sadje, naj bo v količini ene velike pesti



BELJAKOVINSKI DAN

Kosilo: kuhano ali pečeno meso v velikosti treh zrezkov, kos kruha, solata v neomejeni količini. Na koncu popijete 2 dl čiste juhe. Namesto mesa lahko vzamete 3 kuhana ali pečena jajca. Mleko in sir lahko jeste samo na ta dan (jajc in mesa ne mešati), namesto sira lahko jogurt

Večerja: isto kot za kosilo, samo brez juhe. Če je bilo za kosilo meso, mora bili tudi za večerjo. Če jeste sir, se za isto količino zmanjša količina mesa ali jajc.

Dovoljena živila ta dan: meso, jajca, sir, juha, solata, jogurt, lahko tudi malo kruha



ŠKROBNI DAN

Kosilo: pasulj, grah, krompir (obvezno kuhan) z dodatki začimb: vegete, origana, popra, pelati, kos kruha in solata.

Večerja: isto kot za kosilo, le v polovični količini.

Dovoljena živila ta dan: fižol (npr. v pasulju), grah, krompir, solata, kruh



OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN

Kosilo: kuhano testo začimbami: testenine, pizza (samo s ketchupom) v velikosti normalne pizze iz pizzerije; žito, koruza.

Večerja: dva manjša kosa torte ali 3 do 4 kose peciva ali 3 - 4 kepice sladoleda in obvezno 3 rebra jedilne čokolade.

Dovoljena živila ta dan: testenine, pizza, žito, koruza, torta, pecivo, sladoled, obvezno jedilna čokolada



SADNI DAN

Kosilo in večerja: jejte veliko mešanega sadja

Dovoljena živila ta dan: jabolka, pomaranče, breskve, lubenica, grozdje



V obdobju 90 dni pride 3 x na vrsto VODNI DAN in sicer vsak mesec en dan, ki je vedno za sadnim dnem.VODNI DAN pomeni, da ves dan pijete neomejeno količino vode.

3. JEDILNIK

DIETA ZA SPREMINJANJE METABOLIZMA

Osnovna navodila za dieto so enaka kot v drugi verziji, spodaj pa je podan še primer jedilnika za 30 dni, pri čemer se jedilnik ponovi 3-krat (3*30=90), po vsakem dokončanju jedilnika pa sledi vodni dan, torej 3-krat vodni dan po koncu vsakega cikla.



PRIMER JEDILNIKA ZA 30 DNI:

1. BELJAKOVINSKI DAN

Zajtrk: 2 jabolka

Kosilo: skuta zmešana s čebulo, kumino, ketchupom, 2 kosa črnega kruha in solata.

Večerja: jogurt ali kislo mleko.



2. ŠKROBNI DAN

Zajtrk: pomaranča, kivi, jabolko

Kosilo: prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika

Večerja: enaka kot in kosilo



3. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN

Zajtrk: Banana

Kosilo: 4 kosi črnega kruha z namazom (ketchup, ajvar) in paradižnikova solata

Večerja: 4 kepice sladoleda



4. SADNO-ZELENJAVNI DAN

Zajtrk: 2 breskvi

Kosilo: cvetača (kuhana, solata), solata... špinača ali blitva

Večerja: enako kot za kosilo



5. BELJAKOVINSKI DAN

Zajtrk: 2 breskvi

Kosilo: 2 velika kosa ribe (kuhane ali na žaru), 1 kos kruha, solata, krožnik ribje juhe

Večerja: jogurt ali kislo mleko



6. ŠKROBNI DAN

Zajtrk: 2 pomaranči

Kosilo: riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata

Večerja: enako kot za kosilo



7. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN

Zajtrk: 2 manjši hruški

Kosilo: enako kot četrti dni

Večerja: 2 srednje veliki sladici (kakšen kolač ali sadna torta)



8. SADNO-ZELENJAVNI DAN

Zajtrk: 2-4 slive

Kosilo: zelenjavna musaka (s krompirjem)

Večerja: enako kot za kosilo



9. BELJAKOVINSKI DAN

Zajtrk: 2 breskvi

Kosilo: 2 srednje zrezka (kuhana ali na žaru) 2 kosa črnega kruha, solata, 2 dl paradižnikovega soka

Večerja: jogurt, kislo mleko



10. ŠKROBNI DAN

Zajtrk: 2 pomaranči, kivi, jabolko

Kosilo: kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompir solata

Večerja: enako kot za kosilo



11. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN

Zajtrk: rezina lubenice

Kosilo: korenček z ajvarjem, ketchup ali parmezan

Večerja: 2 sladici



12. SADNO-ZELENJAVNI DAN

Zajtrk: 2 breskvi

Kosilo: sataraš, solata iz kumar

Večerja: enako kot za kosilo.



13. BELJAKOVINSKI DAN

Zajtrk: 2 breskvi in/ali jabolka

Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha (samo po želji) solata, paradižnikova juha (brez rezancev)

Večerja: jogurt, kislo mleko



14. ŠKROBNI DAN

Zajtrk: 1 pomaranča

Kosilo: kuhan grah, riž, krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika

Večerja: enako kot za kosilo.



15. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN

Zajtrk: 1 grozd

Kosilo: pizza a narejena iz črne moke (tip 850), ketchup, ajvar, solata iz paradižnika

Večerja: 2 palačinki, ki jih lahko nadevate z vsem, razen samim sladkorjem ali evrokremom



16. SADNO-ZELENJAVNI DAN

Zajtrk: 4 slive

Kosilo: jajčevec (melancan) in solata iz paradižnika

Večerja: enako kot za kosilo



17. BELJAKOVINSKI DAN

Zajtrk: 2 breskvi

Kosilo: koruzni kolač ali kruh, mleko, jajca in skuta ali kakšen lahki sir, blitva, špinača, jogurt in solata

Večerja: kislo mleko



18. ŠKROBNI DAN

Zajtrk: 2 jabolka

Kosilo: kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik

Večerja: enako kot za kosilo



19. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN

Zajtrk: 1 grozd

Kosilo: špageti, ketchup, ajvar, paradižnikova solata

Večerja: 2 sladici



20. SADNO-ZELENJAVNI DAN

Zajtrk: 2 breskvi

Kosilo: sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati)

Večerja: enako kot za kosilo



21. BELJAKOVINSKI DAN

Zajtrk: 3-4 slive

Kosilo:250 g na čebuli praženih (ternstanih) šampinjonov, kos kruha, mešana solata in 2 dl paradižnikovega soka

Večerja: kislo mleko



22. ŠKROBNI DAN

Zajtrk: 2 pomaranči

Kosilo: kuhana koruza ali polenta

Večerja: enako kot za kosilo



23. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN

Zajtrk: 2 hruški

Kosilo: 4 kosi črnega kruha s ketchupom, ajvarjem in paradižnikova solata

Večerja: Komad torte



24. SADNO-ZELENJAVNI DAN

Zajtrk: 2 breskvi

Kosilo: džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike

Večerja: enako kot za kosilo



25. BELJAKOVINSKI DAN

Zajtrk: 2 breskvi

Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha, mešana solata, 2 dl paradižnikovega soka

Večerja: jogurt, kislo mleko



26. ŠKROBNI DAN

Zajtrk: 2 pomaranči

Kosilo: kuhan grah, krompir, riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa

Večerja: enako kot za kosilo



27. OGLJIKOVO-HIDRATNI DAN

Zajtrk: 1 grozd

Kosilo: špageti (začinjeni z baziliko in malo olivnega olja) in paradižnikova solata

Večerja: 2 palačinki



28. SADNO-ZELENJAVNI DAN

Zajtrk: 4 slive

Kosilo: jajčevec, ki ga pripravite po želji

Večerja: enako kot za kosilo



29. BELJAKOVINSKI DAN

Zajtrk: 2 jabolka

Kosilo: koruzni kolač ali kruh, malo kisle smetane, solata začinjena s kisom

Večerja: jogurt



30. ŠKROBNI DAN

Zajtrk: 2 pomaranči

Kosilo: kuhan grah, krompir, paradižnikova solata

Večerja: enako kot za kosilo

Po vsakem mesecu imate en dan VODNI DAN, ko pijete samo vodo in ne konzumirate nič drugega.

Zgoraj je tridesetdnevni jedilnik, ki ga lahko še dvakrat ponovite in tako dieto držite 30 dni, lahko pa jedilnike prilagajate tudi po želji.

Med dieto lahko pijete čaj in kavo brez sladkorja in pa sadni sok (le 100% naravni brez dodanega sladkorja).

Če se diete ne držite kakšen dan, morate naslednji dan imeti vodni dan.

Ena porcija jedi je en poln krožnik.


VIR: HITRA DIETA

Arhiv aktualnih tem

domov pomoč
e-pošta forumi
Isci

 
Vsa vsebina teh spletnih strani je izključno informativnega značaja. O svojih zdravstvenih težavah se posvetujte s svojim osebnim zdravnikom ali specialistom.
Vsebino je prepovedano kopirati brez dovoljenja
avtorjev. [0.015s] Ads